e max

[...] 15-16 godzina. Ryz bialy dlugoziarnisty, ilosci 70g. Piers z kurczaka pieczona lub zapiekana 210g Brokuly, 10g smalcu gęsiego. -------------------------------------------------------------- Posilek 4. 18-19 godz max. Ser Biały półtłusty 200g Szczypiorek 20g Cebulka posiekana 20g Rzodkiewka 3x. Śniadania jem na przemian na zasadzie rotacji

Witam, robilem 4 miesiace FBW, teraz mialem przerwe 2 miesiace i trenowalem bjj oraz mt , schudlem przez to 2 kg .. teraz chcialem robic splita: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 4s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ( lydki ) ---WTOREK - klatka, biceps wycisk [...]

[...] 2x15 1x25 Przysiady zwykłe 1x15 Pompki z wąskim układem rąk 1x15 Pompki z nogami wyżej Drążek : Na razie lichy jestem w tej kwesti :) Jestem na etapie opuszczania się i na max 2 podciągnięć Wiec postanowiłem zwiększyć ilość serii do 4 x 2 nachwytem i 4 x 2 podchwytem 8min ABS / albo Zwykłe ABS poziom 2 - jeszcze się zastanawiam Wypychanie [...]

[...] go przerobiłem na potrzeby domowe (brak wystarczającego sprzętu): Klatka : Pompki na poręczach 3x Plecy : Podciąganie na drążku 3x max Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : [...]

[...] 12/10/10/8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 3. Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 4. Prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 5. Wspiecia na palce w staniu 18/16/14/12 6. Wspiecia na palce w siadzie 18/16/14/12 brzuch (tutaj max) 4 cwiczenia sobota wolne niedziela wolne Co o tym sadzicie? Co jest do poprawy porosze o poprawe!

[...] wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 2s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -rozpiętki na ławce skośnej 3s BICEPS -uginanie [...]

[...] waskie i dlugie. Jednak nie jestem wysoki.(175cm) Moje pytanie: We wszystkich planach cwiczen (full body workout - martwy ciag, przysiady itd) wszyscy zawsze pisza o 6-8 max powtorzen, ale czy zwiekszajac liczbe kalorii w diecie moge dodac liczbe podniesien w serii / ciezar i bedzie to bardziej efektywne? ( bo 'na chlopski rozum' nie [...]

[...] zero juz od ponad roku. Z ostatnich badan wynika niedoczynnosc tarczycy lub przysadki. * Tsh 3.159 norma 0.570-4.780 gdzie mezczyna w moim wieku powinien miec ok 1.5 max 2. * fsh 1.51 a norma 1.40-18.10 !! * estradiol 44.6 norma 11.8-39.8 * testosteron 698 norma 253- 753 * lh 5.3 norma 1.5-9.3 Bralem provi apteczny od endo i po 3 tyg nic [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]

Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s I znowu dylemat, ćwiczyć [...]

SIemanko. Obecnie jestem na redu, za miesiac wychodze i chce wszystko zaplanowac juz powoli. Przeszedlem na systemy 10 tyg masy 4 max 6 redu co mega dziala. Jestem bardzo wysoki i mimo moich 105 kg przy dobrym bfie wygladam niestety chudo,ciezko nawalic tyle miecha zeby przy 2m wygladac na dopizganego. ,prowadze DT w dziale gdyby ktos chcial [...]

[...] że tak powiem,co proponujecie na początek dla mnie ? mam 192 wzrostu i waże 73 kg,obwód bicepsa 31,5cm w napięciu(prawa ręka),lewa 29 cm,bez napięcia mięśnia jest po max 1 cm mniej na każdą ręke ... boshe:( koszmar :/ Obwód brzucha 85 cm,o dziwo jak napne brzuch to jest twardy jak beton,kolega ćwiczący karate uderzył mnie mocno w napięty [...]

[...] francuskie 4*15-12 7.wyciskanie francuskie hantlem 3*15-12 8.wyciskanie na wyciągu górnym 3*15-12 9.30 min rowerka Piątek 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*15 3.martwy ciąg 3*15-12 4.ściąganie linki do siebie 3*15 5.podciąganie hantla w opadzie 3*15-12 6.wyciskanie sztangi zza głowy 4*15 6.unoszenie hantli [...]

[...] Coś co robię źle? Wiele czytam, nie mogę znaleźć nic co pasowałoby do mojego przypadku, może to kwestia problemów z układem trawiennym, kurva sam nie wiem, to dla mnie jest problem. W skrócie: cel: masa (jakakolwiek) wzrost: 183cm waga: 70kg Przemiana materii: bardzo szybka Kasa na odżywki: jest, ale co? (wolałbym uniknąć kreatyn, max białko)

Witam chciał bym sie dowiedziec czy ten plan na rzeźbe jest dobry. W każdym ćwiczeniu staram sie dobierać 50% swojego max obciążenia. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie poziom 5x15 -wycisaknie skos 5x15 -rozpietki poziom 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 [...]

[...] (typ budowy): średni, jak dorzucę kalorii to tyje, od dużej ilości węgli podlewa mnie fatem, jak obetnę do 1000 kalorii to chudnę, głównie jak redukuje to ucinam węgle do maximum i wskakuje na bieżnię. Stan zdrowia: bardzo dobry - ostatnio niskie ciśnienie krwi. Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w [...]

[...] bez treningów - wakacje. Później ok. miesiąc 3 tygodnie lekkiego treningu. Od 4 tygodni zacząłem ćwiczyć "mocno". Ćwiczę 3 x w tygodniu (pon. śr. pią. lub sob. + aeroby max 2xtydzień)I tu pojawił się problem. Mianowicie: W poniedziałek czuję się dobrze. Im "dalej w tydzień" tym jest gorzej (aha - rano jest zawsze w porządku). Zaczyna się w [...]

[...] na palce - wspięcia na palce w siadzie Biceps: - uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik Dzień trzeci: Zestaw a i b na zmianę. Niestety mogę na siłownie poświęcić max 3 dni dlatego nie moge w tygodniu robić każdej partii dwa razy, tak jak bym chciał i jest zalecane. W któreś dni wplotę jeszcze brzuch ale to mało istotne, bo brzuch [...]

[...] judo ale to juz przeszłość) stosowane wcześniej spalacze : Dyma-Burn Xtreme - 2 cykle, suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Hmmm raczej nic ewentualnie może przez max 5 dni pojawiła się końcówka dyma-burna ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem jeszcze kreatyny :D przewidziane finanse na cykl: nie pracuje tylko się uczę więc [...]